| HoverT | Дата: Четверг, 09.06.2011, 16:55 | Сообщение # 1 |
 Админчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Ушки на бедрах – эта неприятность случается у многих женщин. Бедра и ягодицы у женщин в первую очередь зарастают жирком. Избавиться от такой проблемы вполне по силам любой женщине, выполняя ряд несложных упражнений и исключив из питания некоторые продукты, активно откладывающиеся в проблемной зоне.
Основная цель упражнений - это включить в работу мышцы на бедрах. Итак, как убрать ушки на бедрах, упражнения должны быть легкими и разогреть тело.
Простой комплекс для бедер
Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.
Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.
Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.
Очень хорошо убрать ушки на бедрах помогают приседания с различными вариациями. Сначала идут обычные приседания, а когда мышцы привыкнут к новым для них нагрузкам можно усложнить их. Присесть на корточки и подняться на одной ноге. Проделайте это несколько раз, затем смените ногу. Далее переходим к прыжкам (как минимум 100 прыжков), здесь также включаем различные варианты. Прыжки на обеих ногах, а затем на одной ноге, меняя их поочередно. Эти упражнения можно выполнять дома.
Диета для бедер
Сейчас немного оторвемся от упражнений и поговорим о диете, которая не даст «ушкам» никакого шанса! Во-первых, наша диета должна быть постоянной. В данном случае, конечно, может применяться и экстремальное похудение, например, шоколадная диета, но выходить из нее надо грамотно.
Диетологи считают, что лучше ориентироваться на постепенное снижение калорийности блюд, чтобы желудок привык к новым объемам пищи. Отличный вариант – разгрузочные дни, такие, как молокочай, творожная разгрузка, яблочная. Использовать их можно 1-2 раза в неделю. Ну, а теперь, получив рекомендации по питанию, вернемся к упражнениям для красоты бедер.
Упражнения на улице
Если монотонность выполняемых упражнений начинает надоедать, то вам пора на улицу. Начните бегать. Бег хорошо сжигает жиры, особенно если он проходит по наклонной плоскости. Молодым мама будет очень полезно толкать коляску вверх по наклонной, напрягая по возможности ваши бедра. Еще одно упражнение, которое можно выполнять всегда и везде независимо от того где вы находитесь. Нужно стараться сжимать и разжимать ягодицы.
Дополнительные методики в борьбе за красивые бедра
Включите в работу халахуп. Его использование дает потрясающие результаты за короткое время.
Массаж с применением масел также поможет вам убрать ушки на бедрах. Приготовьте смесь из голубой глины, эфирное масло розмарина, мандарина или лимона. Слегка подогрейте смесь и втирайте легкими массажными движениями. Укутайте затем это место пленкой и накройте полотенцем.
В нашей повседневной жизни мышцы бедер практически не работают. Именно поэтому, любые упражнения, где активно работают именно эти мышцы, быстро принесут желаемый результат в виде красивой и идеальной попки.
|
| |
| |
