| HoverT | Дата: Четверг, 09.06.2011, 16:41 | Сообщение # 1 |
 Админчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Начальное положение - лежа на спине.
1). При вдохе заводим руки за голову параллельно вашему туловищу, затем потягиваемся, и при выдохе опускаем руки вдоль туловища.
2). Максимально втяните, а после расслабьте живот. Дыхание в это время свободное.
3). Далее, согните правую ногу диагональю к левому плечу, а после разогните. Таким образом, выполняйте данное упражнение каждой ногой поочередно. Дыхание свободное.
4). Исходное положение - ноги согнуты (смотреть рисунок «1»). Выполняйте движения ногами влево, потом вправо (ноги держать вместе). Первые полторы недели выполняйте данное упражнение, стараясь не отрывать стопы от опоры, а после пытайтесь держать ноги на весу. Дыхание, при этом, должно быть свободное.
5). (Упражнение «Велосипед») - круговые движения ногами. Первые дни выполняйте упражнение каждой ногой по очереди, а через полторы-две недели - двумя ногами. Дыхание свободное.
6). При вдохе заводим руки за голову параллельно полу и потягиваемся, при выдохе - согните ноги, прижав их руками к груди.
|
| |
| |
