| HoverT | Дата: Четверг, 09.06.2011, 16:34 | Сообщение # 1 |
 Админчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Энергичные движения – отличное средство от лишних калорий. Используя фитнес упражнения для похудения, вы сможете сбрасывать 2-3 кг за месяц, а в сочетании с диетой цифра может достигнуть 4-5 кг!
Активному снижению веса помогают упражнения, которые требуют от вас максимум усилий, это не значит, что надо обливаться потом, просто в работу по возможности нужно включить все тело. Подавляющее большинство прежних упражнений базировалось на проработке одной мышцы. Но в настоящее время любители фитнеса осознали, что только сложные и многосуставные движения способны заставить тело сжигать жир и формировать красивую фигуру. Комплексная программа поможет осуществить мечту о стройном теле.
Разумеется, похудеть можно и от обычных знакомых всем упражнений вроде прыжков, скручиваний, махов ногами… Но времени на это уйдет гораздо больше, некоторые просто сойдут с дистанции от усталости и отсутствия результата. Чтобы похудеть нужно тренироваться не дольше, а интенсивнее!
Занимайтесь аэробикой не меньше 3 раз в неделю по часу, следите за тем, чтобы во время тренировки частота пульса составляла 120-130 уд./мин, тогда жиры будут расходоваться лучше. У кардиотренировок есть и свои секреты. Один из них заключается в том, что для повышения отдачи, надо менять нагрузку. Если вы постоянно будете работать в одном и том же темпе, то жиры, конечно израсходуются, но нам необходимо «разогнать» обмен веществ и заставить организм расходовать нутриенты быстрее не только на тренировках, но и в обычной жизни. Фитнес упражнения для похудения, выполняемые на кардиотренажерах или просто в аэробном режиме, должны быть разнообразными. Чем быстрее вы будете бежать или крутить педали велотренажера, тем больше калорий потратите. Разумеется, что в течение часа бежать с высокой скоростью да еще и в горку не получится, поэтому чередуйте бег с ходьбой и меняйте угол наклона. После продолжительной и интенсивной тренировки организм еще в течение суток продолжает интенсивно расходовать калории, обмен веществ в это время будет повышен примерно на 10-15%.
Не исключайте занятия на тренажерах и с гантелями, они хоть и не так сильны в деле похудения, но способствуют улучшению фигуры и улучшают состояние кожи (уменьшаются проявления целлюлита). Силовые упражнения повышаю расход калорий в состоянии покоя, поскольку крепкие мышцы требуют гораздо больше калорий, чем вялые и слабые.
Улучшить физическую форму и избавиться от лишнего веса помогут следующие движения:
С большой амплитудой. Чем выше поднимается нога или рука и чем глубже вы приседаете, отжимаетесь, опускаетесь в выпад, тем больше мышц включается в работу. Это не только заставляет тело сжигать калории, но еще и развивает мускулатуру, что повышает обмен веществ даже когда вы спите.
Упражнения, тренирующие вестибулярный аппарат. Если в процессе тренировки отказаться от опоры (при выполнении подъемов ноги), заменить скамью на фитбол или другую неустойчивую опору, это повысит расход энергии на 15-20%. Движения в равновесии очень быстро избавят от жира на животе, подтянут ягодицы, сделают осанку красивой, расправят плечи, фигура будет казаться стройнее.
Упражнения, укрепляющие много мышц. Чем больше мышц вы задействуете за один прием, тем больше сил тратите за меньшее время. Совместите выпады с поворотами корпуса, сгибания рук с подъемом на скамейку или степ-платформу.
Растяжка. Не пренебрегайте стрейчингом, помимо увеличения расхода калорий, такие упражнения улучшают кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от отеков и мышечной боли. Это поможет тренироваться без ощущения дискомфорта.
Выполняйте фитнес упражнения для похудения 3-5 раз в неделю и не забывайте о правильном питании.
|
| |
| |
