Без тормозов смотреть онлайн

Выбираем диету правильно!

HoverT — Thu, 09 Jun 2011 12:58:17 GMT

Выбираем диету правильно!
Лишние килограммы подтолкнули вас к смелому решению – сесть на диету? Отнеситесь к выбору серьезно и остановитесь на той, которая более приемлема для вас.

Есть жесткие диеты для скорого похудения, требующие больших ограничений в разнообразии употребляемой пищи.

Если у вас достаточно силы воли и ограничения не страшат, то можно смело выбирать именно их.

Диета. Как не ошибиться в выборе?

Но если отказы от большинства любимых вкусностей расстраивают и шокируют, подберите диеты, в которых не столько уменьшается ассортимент продуктов, сколько их количество и применяется рациональное сочетание. Процесс потери веса будет более длительным, но не потребует доведения себя до стрессового состояния. Если при соблюдении диеты будет также достаточно времени уделяться физическим упражнением, результат не замедлит сказаться.

Из продуктов отберите те, которые приходятся вам по вкусу, и просто подмените их на более низкокалорийные. Жирному и копченому мясу предпочтите мясо птицы или рыбу, причем вместо жарки выбирайте приготовление на пару или варку. Если вы не можете отказываться от сахара, используйте мед. Картофельное пюре замените менее калорийными овощами: капустой, капустой брокколи, морковью или кабачками.
При применении достаточного количества приправ и проявлении кулинарной фантазии, можно приготовить достаточно разнообразные и вкусные блюда.

Еще несколько советов

Уменьшите количество употребления пищи, не позволяйте перекусок, лучше при возникновении чувства голода выпейте немного воды или скушайте яблоко.

Если следовать этим нехитрым советам, диета не станет для вас наказанием.

Как убрать ушки на бедрах - упражнения

HoverT — Thu, 09 Jun 2011 12:55:47 GMT

Ушки на бедрах – эта неприятность случается у многих женщин. Бедра и ягодицы у женщин в первую очередь зарастают жирком. Избавиться от такой проблемы вполне по силам любой женщине, выполняя ряд несложных упражнений и исключив из питания некоторые продукты, активно откладывающиеся в проблемной зоне.

Основная цель упражнений - это включить в работу мышцы на бедрах. Итак, как убрать ушки на бедрах, упражнения должны быть легкими и разогреть тело.

Простой комплекс для бедер

Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.
Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.
Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.

Очень хорошо убрать ушки на бедрах помогают приседания с различными вариациями. Сначала идут обычные приседания, а когда мышцы привыкнут к новым для них нагрузкам можно усложнить их. Присесть на корточки и подняться на одной ноге. Проделайте это несколько раз, затем смените ногу. Далее переходим к прыжкам (как минимум 100 прыжков), здесь также включаем различные варианты. Прыжки на обеих ногах, а затем на одной ноге, меняя их поочередно. Эти упражнения можно выполнять дома.

Диета для бедер

Сейчас немного оторвемся от упражнений и поговорим о диете, которая не даст «ушкам» никакого шанса! Во-первых, наша диета должна быть постоянной. В данном случае, конечно, может применяться и экстремальное похудение, например, шоколадная диета, но выходить из нее надо грамотно.

Диетологи считают, что лучше ориентироваться на постепенное снижение калорийности блюд, чтобы желудок привык к новым объемам пищи. Отличный вариант – разгрузочные дни, такие, как молокочай, творожная разгрузка, яблочная. Использовать их можно 1-2 раза в неделю. Ну, а теперь, получив рекомендации по питанию, вернемся к упражнениям для красоты бедер.

Упражнения на улице

Если монотонность выполняемых упражнений начинает надоедать, то вам пора на улицу. Начните бегать. Бег хорошо сжигает жиры, особенно если он проходит по наклонной плоскости. Молодым мама будет очень полезно толкать коляску вверх по наклонной, напрягая по возможности ваши бедра. Еще одно упражнение, которое можно выполнять всегда и везде независимо от того где вы находитесь. Нужно стараться сжимать и разжимать ягодицы.

Дополнительные методики в борьбе за красивые бедра
Включите в работу халахуп. Его использование дает потрясающие результаты за короткое время.

Массаж с применением масел также поможет вам убрать ушки на бедрах. Приготовьте смесь из голубой глины, эфирное масло розмарина, мандарина или лимона. Слегка подогрейте смесь и втирайте легкими массажными движениями. Укутайте затем это место пленкой и накройте полотенцем.

В нашей повседневной жизни мышцы бедер практически не работают. Именно поэтому, любые упражнения, где активно работают именно эти мышцы, быстро принесут желаемый результат в виде красивой и идеальной попки.

Упражнения для похудения рук

HoverT — Thu, 09 Jun 2011 12:46:01 GMT

Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых отложений, обнажив дряблые, нетренированные мышцы. Поэтому необходимы специальные физические упражнения. Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для похудения рук, которые нужно выполнять как минимум 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения рук дома. Общие рекомендации

Выполняя упражнения для похудения рук, напрягайте мышцы пресса и ягодиц – это поможет избежать излишнего прогиба поясницы. Ноги во время выполнения упражнений слегка согните в коленях, чтобы не повредить надколенные связки. Следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.

Упражнения для похудения рук женщинам. Разминка

Разминка разогреет и сделает более эластичными мышцы, подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение 1. Встаньте, поставьте руки на пояс. Повернитесь вправо, руки разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Исходная позиция. Выполните упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Подойдите к дивану, примите упор лежа (ноги - на полу, руки – на диване в согнутом положении). Разогните руки, немного задержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 3. Ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад (по 8 раз). Плечи во время упражнения должны быть опущены.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения для рук с гантелями довольно эффективны. Если у вас нет гантелей, можно использовать в качестве груза пол-литровые пластиковые бутылки, набитые песком. Вес гантелей со временем необходимо увеличивать, чтобы усилить эффект упражнений. Однако гантели весом более 4 кг использовать не стоит, чтобы не спровоцировать повреждение мышечных связок.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг. Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг. Встаньте, выпрямив руки с гантелями перед грудью. Заведите руки за голову, насколько это будет возможно. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 3. Лягте, разведите согнутые в локтях руки с гантелями (2 кг) в стороны. Соедините руки перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 4. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 5. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Поднимите руки вперед. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 6. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы локоть находился возле уха (кисть вывернута от себя). Медленно согните руку, заводя ее за голову и опуская гантель к правому плечу. Придерживайте локоть левой руки правой рукой во избежание перегрузки локтевого сустава. Выпрямите руку, продолжая поддерживать локоть. Выполните упражнение 20 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте справа от стула, левую ногу выдвиньте вперед, а правую отставьте назад. Правую руку с гантелью согните под прямым углом, не отводя ее от корпуса. Сделайте наклон вперед и ладонь левой руки положите на стул. Следите, чтобы корпус был параллельным полу, а спина – прямой. Медленно выпрямите правую руку вдоль корпуса, кисть должна оказаться на уровне ягодиц. Плавно верните руку в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 8. Встаньте, руки с гантелями прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, в этот же момент выбросьте вперед левую руку. Чередуя эти выпады, повторите упражнение 20 раз (по 10 для каждой руки).

Упражнение 9. Сядьте на стул. Обхватите гантель двумя руками и поднимите над головой. Немного согните руки в локтях. Плавно сгибайте-разгибайте руки в локтях, заводя гантель за голову и возвращая в исходную позицию. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения рук женщинам. Отжимания

Довольно эффективные упражнения для похудения рук – это различные отжимания.

Упражнение 1. Отжимание от пола. Примите упор лежа, держа ноги вместе, поставив руки чуть шире плеч, разведя локти в стороны. Медленно согните руки в локтях, коснитесь грудью пола. Спину держите ровно, не прогибайтесь. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Отжимание от стены. Повторите предыдущее упражнение, отжимаясь от стены.

Упражнение 3. Отжимание от стула. Сядьте к стулу спиной на корточки. Обопритесь руками о его сиденье. Отожмитесь от стула 10 раз, следя за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на руки.

Результат данных упражнений для похудения рук дома будет виден спустя 3-4 месяца. Если вы все делали правильно, не пропускали тренировок и совмещали физические нагрузки с правильным питанием, вас ждут красивые руки с подкачанными мышцами.

упражнения для дома

HoverT — Thu, 09 Jun 2011 12:41:57 GMT

Начальное положение - лежа на спине.

1). При вдохе заводим руки за голову параллельно вашему туловищу, затем потягиваемся, и при выдохе опускаем руки вдоль туловища.

2). Максимально втяните, а после расслабьте живот. Дыхание в это время свободное.

3). Далее, согните правую ногу диагональю к левому плечу, а после разогните. Таким образом, выполняйте данное упражнение каждой ногой поочередно. Дыхание свободное.

4). Исходное положение - ноги согнуты (смотреть рисунок «1»). Выполняйте движения ногами влево, потом вправо (ноги держать вместе). Первые полторы недели выполняйте данное упражнение, стараясь не отрывать стопы от опоры, а после пытайтесь держать ноги на весу. Дыхание, при этом, должно быть свободное.

5). (Упражнение «Велосипед») - круговые движения ногами. Первые дни выполняйте упражнение каждой ногой по очереди, а через полторы-две недели - двумя ногами. Дыхание свободное.

6). При вдохе заводим руки за голову параллельно полу и потягиваемся, при выдохе - согните ноги, прижав их руками к груди.

Фитнес упражнения для похудения

HoverT — Thu, 09 Jun 2011 12:34:26 GMT

Энергичные движения – отличное средство от лишних калорий. Используя фитнес упражнения для похудения, вы сможете сбрасывать 2-3 кг за месяц, а в сочетании с диетой цифра может достигнуть 4-5 кг!

Активному снижению веса помогают упражнения, которые требуют от вас максимум усилий, это не значит, что надо обливаться потом, просто в работу по возможности нужно включить все тело. Подавляющее большинство прежних упражнений базировалось на проработке одной мышцы. Но в настоящее время любители фитнеса осознали, что только сложные и многосуставные движения способны заставить тело сжигать жир и формировать красивую фигуру. Комплексная программа поможет осуществить мечту о стройном теле.

Разумеется, похудеть можно и от обычных знакомых всем упражнений вроде прыжков, скручиваний, махов ногами… Но времени на это уйдет гораздо больше, некоторые просто сойдут с дистанции от усталости и отсутствия результата. Чтобы похудеть нужно тренироваться не дольше, а интенсивнее!

Занимайтесь аэробикой не меньше 3 раз в неделю по часу, следите за тем, чтобы во время тренировки частота пульса составляла 120-130 уд./мин, тогда жиры будут расходоваться лучше. У кардиотренировок есть и свои секреты. Один из них заключается в том, что для повышения отдачи, надо менять нагрузку. Если вы постоянно будете работать в одном и том же темпе, то жиры, конечно израсходуются, но нам необходимо «разогнать» обмен веществ и заставить организм расходовать нутриенты быстрее не только на тренировках, но и в обычной жизни. Фитнес упражнения для похудения, выполняемые на кардиотренажерах или просто в аэробном режиме, должны быть разнообразными. Чем быстрее вы будете бежать или крутить педали велотренажера, тем больше калорий потратите. Разумеется, что в течение часа бежать с высокой скоростью да еще и в горку не получится, поэтому чередуйте бег с ходьбой и меняйте угол наклона. После продолжительной и интенсивной тренировки организм еще в течение суток продолжает интенсивно расходовать калории, обмен веществ в это время будет повышен примерно на 10-15%.

Не исключайте занятия на тренажерах и с гантелями, они хоть и не так сильны в деле похудения, но способствуют улучшению фигуры и улучшают состояние кожи (уменьшаются проявления целлюлита). Силовые упражнения повышаю расход калорий в состоянии покоя, поскольку крепкие мышцы требуют гораздо больше калорий, чем вялые и слабые.

Улучшить физическую форму и избавиться от лишнего веса помогут следующие движения:

С большой амплитудой. Чем выше поднимается нога или рука и чем глубже вы приседаете, отжимаетесь, опускаетесь в выпад, тем больше мышц включается в работу. Это не только заставляет тело сжигать калории, но еще и развивает мускулатуру, что повышает обмен веществ даже когда вы спите.

Упражнения, тренирующие вестибулярный аппарат. Если в процессе тренировки отказаться от опоры (при выполнении подъемов ноги), заменить скамью на фитбол или другую неустойчивую опору, это повысит расход энергии на 15-20%. Движения в равновесии очень быстро избавят от жира на животе, подтянут ягодицы, сделают осанку красивой, расправят плечи, фигура будет казаться стройнее.

Упражнения, укрепляющие много мышц. Чем больше мышц вы задействуете за один прием, тем больше сил тратите за меньшее время. Совместите выпады с поворотами корпуса, сгибания рук с подъемом на скамейку или степ-платформу.

Растяжка. Не пренебрегайте стрейчингом, помимо увеличения расхода калорий, такие упражнения улучшают кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от отеков и мышечной боли. Это поможет тренироваться без ощущения дискомфорта.

Выполняйте фитнес упражнения для похудения 3-5 раз в неделю и не забывайте о правильном питании.

Фитнес описание

HoverT — Thu, 09 Jun 2011 11:59:23 GMT

Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.
Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».

Упражнения для похудения

HoverT — Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT

Физическая нагрузка – очень хороший помощник в процессе снижения веса. Существуют ли упражнения для похудения? Правила таковы: чтобы снижать вес или поддерживать фигуру, для мужчин на первом месте фитнес, на втором – диета, а для женщин диета на первом месте, а фитнес на втором.

Чем же помогает физическая нагрузка для похудения?
Упражнения для похудения повышают энергозатраты. Даже если вы всего лишь начинаете подниматься без лифта на второй этаж, проходите лишние сто метров или перестаете пользоваться пультом от телевизора – это увеличивает двигательную активность, сжигает лишние калории.
Упражнения для похудения помогают моделировать фигуру. При одинаковых объемах тело подтянутое, упругое, с прямой осанкой и спортивной походкой выглядит гораздо привлекательнее. Да и проблемные зоны, как известно, перестают быть проблемными только в комплексе диета плюс массаж плюс фитнес.
3. Выполняя упражнения для похудения, Вы сбрасываете напряжение. Лишний вес появляется не просто так, лишний вес – это как защита от постоянных стрессов, от несчастливой жизни. И в результате – постоянная тревога, постоянно в напряжении. Можно снять напряжение едой, можно – упражнениями для похудения.
4. Упражнения для похудения усиливают процесс жиросжигания в течение дня. Не каждый организм умеет отдавать жир. Откладывать – это да, а вот отдать назад – этому собственное тело нужно учить. Упражнения для похудения в этом обучении – первый помощник. К тому же при грамотно подобранной физической нагрузке организм питается собственным жиром не только во время нагрузки, но и несколько часов после.
Итак, какие же упражнения можно рекомендовать для похудения, точнее, для приведения тела в желанный вид? Помня, впрочем, что без соответствующего питания (в том числе и для физической нагрузки питание специфическое) результат будет сомнительным. В данном случае речь идет о занятиях дома, когда нет возможности воспользоваться возможностями тренажерного зала под руководством тренера.

Сначала о повседневной физической активности. Это те движения, которые мы совершаем в течение дня: пройтись пешком, подняться по лестнице без лифта. По рекомендациям IASO (международной Ассоциации Изучения Ожирения) такой активности должно быть не менее 60 минут в день для предотвращения повышения веса и 60-80 минут для снижения веса. Теперь непосредственно об упражнениях.

Группы упражнений
Первая группа упражнений для похудения
Упражнения для усиления процесса жиросжигания.
Это так называемая аэробная нагрузка. Варианты: легкий бег, быстрая ходьба, лыжи, игра в футбол, велосипед. Если есть беговая дорожка, эллипс или велотренажер – великолепно!
Правила: нагрузка умеренная, длительность не менее 30 минут без перерыва, в неделю не менее 3 раз (допускается ежедневно). Строго на сытый желудок.

Вторая группа упражнений для похудения
Упражнения для подтягивания тела.
Идеально – занятия на тренажерах. Если заниматься дома:

Руки. Отжимания, можно от стены. Подтягивается обвисшая задняя часть рук выше локтя или зона трицепса.
Пресс. Вариант: сидя на стуле, поднимаем ноги.
Бедра. Вариант: махи ногой вперед, назад и в сторону.
Спина. Вариант: лежа на животе, поднимаем корпус прогнувшись.
Количество повторов – не менее 10, постепенно доводим до 30-40.

Третья группа упражнений для похудения
Релакс, снятие напряжения. Эти упражнения особенно актуальны в то время, когда вы переедаете, заедаете, не можете остановиться и т.п.
А вот это – индивидуально. Варианты: прогулка, битье подушки, отжимания, очень быстрый бег по беговой дорожке. Длительность и сила для решения данной задачи значения не имеют.

Правила при выборе упражнений
И – основные правила при выборе упражнений для похудения:

Какая-то физическая нагрузка, даже если это всего лишь прогулки по 10-15 минут, должна вводиться сразу, как только пришло желание снизить вес.
Физическая нагрузка должна быть в удовольствие. Лучше немного, но в радость, чем по всем правилам, но через отвращение.